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內容簡介
歡迎光臨美人科！
●變美的第一步，就是成為自己的粉絲！
●不要懷疑，乳液就是美人肌的秘密武器！
●化妝水的使用時機決定肌膚保水度！
●最厲害的肌膚保養精華液，就是妳的血液！
●只要喝溫開水，就可以容光煥發！
●瘦不一定有男人緣，比起「瘦」，更重要的是「顯瘦」！
●想要瘦身，就從下半身開始！
●想要擁有美腿，首先請丟掉不合腳的鞋子！
●1天1分鐘伸展操，打造易瘦體質超簡單！
●不用瞳孔放大片，運用「肌力提升術」打造令人怦然心動的電眼！
美人平常到底做了什麼保養？為什麼她們都擁有「不老的身體」？
這是超人氣美女醫師、日本小姐亞軍友利新寫給每個女人的美麗處方箋，
從肌膚、體態，到走路的姿勢、飲食的選擇，
友利新醫師將美容保養的專業知識落實到日常生活習慣，
只要跟著她這樣做，就可以蛻變成真正的美人，
讓妳每一天都好期待從鏡子裡看見的自己！
作者介紹
友利新
沖繩縣宮古島人，曾榮獲第36屆日本小姐亞軍。
東京女子醫學院畢業後，在該大學附屬醫院擔任內科醫師，而後轉任皮膚科醫師。
她同時是日本內科學會會員、日本糖尿病學會會員、日本皮膚科學會會員、日本抗老化醫學會會員。專業與美貌兼備的她，也活躍於日本各大電視節目和媒體，引領大家追求美麗與健康。
譯者簡介
王華懋
嗜讀故事成癮，現為專職日文譯者。近期譯作有《所羅門的偽證》、《渴望》、《邪魅之雫》、《再見，德布西》等。
連絡信箱：huamao.w@gmail.com
目錄
前言──歡迎來到美人科！
第1章 肌膚美，人看起來就美
皮膚是一個「袋子」／基本保養1：洗臉要用溫水
基本保養2：洗完臉後九十秒內上化妝水／基本保養3：乳液用量要充足
想要成為美肌美人，粉底也要換裝／補妝時建議使用試用瓶乳液
一冒出痘痘，不要猶豫，立刻上皮膚科！／要預防青春痘，就要做好保濕工作！
不要過度使用吸油面紙
第2章 「血液」乾淨，全身都美麗
健康、美麗，還有幸福──「血液循環」決定一切／走路、泡澡、深呼吸
「只沖澡」無法從體內深處變美／血液乾淨，就不需要美容液！
第3章 透過飲食溫暖全身，愈來愈美
避免甜食成癮／低糖生活的好處／搞不好已經得了攝食障礙？
瘦了不一定就有男人緣／飲用四十度的溫開水吧／吃完速食，一定要進行熱量調整
「吃了就會瘦」的話，都可以拿諾貝爾獎了！
斷食減重讓人遠離美麗，推薦模特兒式減重法
我的減重法是「與其強求沒有的，倒不如改善擁有的」／改善淋巴循環，消除浮腫
來試試「獨享美鍋」吧！／不可以連續兩餐都吃碳水化合物！
想要瘦身，就從下半身開始
第4章 抬頭挺胸，提升儀容和代謝
坐的時候不蹺腳，是美人的第一步／腳底美麗，身體曲線也會美麗！
不合腳的鞋子會讓腳變粗／端正的姿勢讓妳變成易瘦體質！
以快速姿勢矯正伸展操，打開美人開關／把變壯的肌肉重新練得柔軟
比起「瘦」，更重要的是「顯瘦」
第5章 美麗容貌的兩大關鍵：眼睛和髮型
加強魅眼的肌力提升術／頭髮是臉部的「框」
比起已經長出來的頭髮，正要長出頭髮的頭皮更重要！
妳的護髮習慣正確嗎？／整形請先等五年
第6章 抗老化是究極的美人術
「不老的身體」不是夢?!／曬太陽等於是放棄當美人！
即使是陰天或冬天，皮膚照樣會曬黑／健康食品完全只是輔助
防止「皮膚鬆弛」的五個方法／維持胸頸處水嫩的祕訣
想要變成美人，就要多攝取酵素／沒有良好的睡眠，就沒有美人
第7章 預防問題，永保青春美麗
皮膚會立刻捕捉到心靈的異變！／就像上髮廊那樣，輕鬆拜訪婦產科吧！
行程要配合生理週期／身體的痘子，直接找皮膚科解決！／除毛建議選擇永久性
皮膚是最後一個分配到營養的器官／依靠藥物之前，先試試芳香療法
美人的呼吸發自丹田，又慢又長
第8章 瞭解自己，是成為美人的捷徑
不厭其煩地看鏡子，提升美人力／請變成自己的肌膚＆身體的狂熱粉絲！
以「自我手冊」更進一步瞭解自己，就可以變得更美
後記──記錄「自我手冊」吧
友利美人科複診問診單
愛用的美人保養品
序
歡迎來到美人科！
我是一名醫生，自從開始上電視、接受雜誌採訪後，有愈來愈多機會親眼見到女星和藝人、模特兒這些在媒體上活躍的美麗女性，親身感受到她們的美。
真想變得和她們一樣美！出於這樣的想法，我請教她們：「妳平常有做什麼特別的保養嗎？」「妳會減重嗎？」，但每個人都異口同聲告訴我：「也沒做什麼特別的保養啊！」如果是年輕時候的我，應該會就這樣聽信，然後心想：「這樣啊，天生麗質的人，不必努力就是這麼美呢……」。但她們的話不可盡信！因為漸漸地我發現，她們的「也沒做什麼啊」，如果不是在客套，就是維持美麗的生活模式已經變成一種習慣，其實明明付出了各種努力，卻毫無自覺，所以才會回答「沒特別做什麼」。
我有時會和模特兒朋友一起去吃法國菜或義大利餐。即使是熱量極高的料理，她們也毫不忌諱地吃喝，和我們一同享用大餐。不過仔細觀察，可以發現她們絕對不碰麵包或麵條這類碳水化合物，或是省掉飯後甜點，在用餐方式上自有一套功夫。
食物與身體的契合度，每個人不盡相同。有些人會因為肉類脂肪而肥胖，也有人會因為碳水化合物或甜食的糖類而變胖。而模特兒對食物與自己的契合度瞭若指掌，知道該怎麼樣去避免哪些食物，就不會發胖。
不只是用餐而已，還有季節與身體的關係、壓力與膚況的關係等等，我認為掌握周遭環境與自己的關係，是維持美麗的必要條件。
美人之所以說「沒特別做什麼」，是因為已經養成了維持美麗的生活習慣。我也試過各種美容和減重方法，發現瞭解自己，養成最適合自己的生活習慣，才是「美人活動」的最終解答。
歡迎來到美人科！
我將我身為女性的煩惱和願望，以及身為醫師的知識與經驗，在本書中傾囊相授，全力支援各位的美人活動！
詳細資料
- ISBN：9789578039926
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 184頁 / 25k正 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
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內容連載
上萬圓的高級面霜和美容液供不應求。確實，這些保養品加入許多營養成分，能輔助皮膚的保護功能或再生功能。對於三十歲以後，皮膚開始老化的女性來說是必要的，但十幾、二十歲的女性皮膚，多半不需要過度豐富的營養。
比起保養品，對任何年齡層都十分重要的是血液。
富含氧氣、流暢乾淨的血液，就是打造美肌的美容液。糖類攝取過多、血糖值過高的血液，紅血球會沾黏在一起，使得血液變得黏稠。如此一來，就不能運送氧氣和營養了。
如果脫水，血液一樣會變得濃稠，因此大量攝取水分是很重要的。此外，為了增加把氧氣運送到全身的紅血球，也要積極食用肝臟、小松菜、菠菜這些富含鐵分的食材。
為了提倡均衡的飲食習慣，有句順口溜叫「まごわやさしい」（孫子孝順）。ま＝豆類、ご＝芝麻、わ＝海帶等海藻類、や＝蔬菜、さ＝魚類、し＝菇類、い＝芋頭地瓜類，只要積極攝取這些，養成均衡的飲食習慣，血液就會變得乾淨順暢。相反地，白糖、白米、麵粉這類「白色食材」會讓血液變得黏稠，因此最好能減少攝取。
端正的姿勢讓妳變成易瘦體質！
想要變瘦！想要變漂亮！很多人出於這樣的動機開始運動。
運動本身是很棒，但光是運動，並不會讓人變美。為了在一星期內瘦下3公斤，每天跑10公里，這樣嚴苛的運動，消費熱量也許很高，卻不是能長久持續的。
想要變瘦而進行劇烈運動以前，請先檢查一下自己是否能「筆直」站立。以端正的姿勢站立，自然就會鍛鍊到腿部肌肉與腹肌。腿部肌肉是全身當中體積最大的肌肉，因此只要鍛鍊腿部肌肉，就可以提升代謝力，變成易瘦的身體。除此之外，還要每天做伸展操來伸縮肌肉，改善血液循環，以輕微的運動達到提升肌力的效果。因為不勞累，才能每天持續，但又可以有效率地長久鍛鍊到應該鍛鍊的肌肉，如此一來，自然能打造出易瘦的身體。
...今天閨蜜發信息問我：在我女兒班級群里看到老師發的信息，她是第一個交作業的，老師表揚了她，但有一個家長卻發現她「真」字少寫了一橫，你說我下班回家該怎麼跟她溝通？剛好這幾天一直在看《對話的力量》這本書，了解了一些溝通的原理，便問她：你想怎麼溝通呢？她說：我會先問她為什麼那麼馬虎，字都會少寫一橫。然後呢？我又問。她說：那女兒肯定會說自己急著玩呢，寫錯了。我說：那你會怎麼說呢？她說：我要告訴她要通過這件事記住一個道理，不要馬虎，下次要注意。「那你覺得她會記住嗎？」我又問道。「可能不會吧，關於馬虎的問題我都跟她說過幾次了，每次她都跟我保證，下次一定注意，可到下次她又會犯同樣的錯誤。」她無奈地說到。那你這次不如換個溝通方法，先跟她談自己的感受，你可以這樣說：「媽媽在群里看到這個信息，心裡好著急啊，工作都沒心幹了，因為你每次作業都做得那麼完美，每次都是優，這次寫錯了一個字就評不到優了，我擔心寶貝會難過呢，所以想趕快跑回家抱抱寶貝。」「如果你這樣說，孩子肯定會說，是的，媽媽這次我不能評優了，我心裡很難過，唉，都怪我又粗心了，下次我一定不會這樣了。當這話從她自己嘴裡說出來的時候，在她腦海里記憶會更深刻，下次她真的就不會再馬虎了。」閨蜜發來一個疑問的表情，又不好意思地說：講慣了道理，一下子讓我說這麼溫柔的話，一時怕適應不過來呢。的確，對講慣了道理的父母來說，不讓他講道理是有點兒難。而估計大多數家長在跟孩子談感受方面都做得比較少，一遇事情劈頭蓋臉就是說教，但說教真的有用嗎？想必很多家長都試過無數次，一點用也沒有。而談感受，先關注孩子的情緒卻很有用。如果是以前我也會這樣，但是最近學了《對話的力量》，我覺得跟孩子溝通真的是門藝術，在進行溝通的時候，一定要先從談感受開始，這樣才能一步步探索出媽媽自己的感受和孩子的感受，進而引發媽媽的思索和孩子的開悟。小孩子有情緒的時候，我們要如何的回應？在我的印象當中，好像每次面對孩子的時候。在過往不知道這麼做的時候，就會急著說服他趕快回來，好像就會變成一個像拔河一樣的拉扯，我們要努力地說服他，用力的把他拉過來，讓他去同意我們。或者讓他能夠按照我們的意願去做一個選擇，往往這樣好像效果多數是不好的。在這個時候，我們可能要對孩子的情緒有耐心，要對孩子的處境有耐心。我們給她足夠的陪伴、理解，給他足夠的時間和空間，讓他內在的一些情緒慢慢的消散掉，當我們看見孩子的情緒，看見她的難過、悲傷、開心、喜悅，僅僅是看見，他們就會很欣喜了，會覺得哇我的媽媽太好了。晚上，閨蜜又給我發來信息，欣喜地說：我試了你的方法，還不錯哦，她不像以前一樣只是應付地聽我說教了，而是告訴我她不能得優了很難過，還自己跟我保證以後一定不能馬虎了。我也替她開心，在家庭教育的路上她也開始成長了，通過點滴的積累相信她一定能做個會關心孩子感受的好媽媽，也會讓家庭中擁有很多的愛，讓愛在家庭里自由地流淌。祝福每一個媽媽都能對自己和孩子溫柔以待，讓自己的情緒安寧、祥和，讓孩子的情緒自然舒適，讓整個家庭和諧幸福。
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